bez bialka

[...] 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off 4-1-2-off-3-4-off 1. Klatka + biceps 2. Uda + łydki 3. Barki + triceps 4. Plecy + tył barków + kaptur + łydki Dni bez treningu - węgle w 2 posiłkach Dni średnie (1 + 3) - węgle w 3 posiłkach Dni wysokie (2 i 4) - węgle w 4 posiłkach Cardio codziennie. W dni wysokie interwały 30 minut po [...]

[...] na sile i nie zwracam na to uwagi o ile jest dobra pompa mięśniowa i czuję skatowanie ostatnimi powtórzeniami. Niedziela 25.08.2013 W niedzielę plan wykonany na 50%. Jeszcze bez plutonium. Nie dałem rady zrobić przedramion ze względu na brak czasu, ale i tak nie dałbym pewnie rady. Łapy mi rozerwało. Pierwszy raz od dawna ćwiczyłem ramię na [...]

[...] sztangą w opadzie podchwyt 12x55 10x60 8x65 12x55 BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x34 10x37 8x39 uginanie młotkowe z hantlami 12x14lajt 10x16średnio 8x18średnio-trudno ale ważne że bez bujania ;] maszyna 12-10-8 Dieta Przedt Omlet Pot 40g białka gryczana warzywa III cyc gryczana warzywa IV ryba razowy warzywa V twaróg warzywa

[...] bardziej komfortowo ? NOGI Przysiad 11x55 wydaje mi się że zrobiłem 10 a potem wychodzi że 11, nie wiem z martwym mam to samo ;/ 8x65 6x75 4x85 imo wiecej niż ostatnio i bez pomocy, ale to jeszcze nie to :/ Wyciskanie nogami leżąc, zwinąłem trochę ciężaru by ruch był bardziej głębszy 10x150 8x160 6x170 10x150 Uginanie nóg leżąc 10-8-6-10 [...]

wygląda ale guzik wie, tacy też się zdarzają. skuł porządnie dupsko i jest jak jest imo bez sensu od razu po treningu białko wrzucać- chcesz to załaduj bcaa, bcaa+ carbo (nie wiem czy kreatynę lecisz to do tego też dorzuć) po ~20-30min zawsze białko wrzucałem, świeżo po intensywnym treningu nie ma sensu wrzucać białka dexter, a jak [...]

[...] sie nudzi, nie za czesto hmyy to moglbymz ta ostrowia naprzeminnie? warzywka przed treningiem powoduja u mnie ddziwne wzdecia i podczas interwalow zawsze zlapie mnie kolka. bez warzyw jest ok wiec z nich zrezygnuje tylko z tego wzgledu. Jogurt juz polecial:) nie bylo go duzo bo raptem 50ml aby wymieszac twarog z papryka ale mysle ze oliwa [...]

[...] 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 jajka orzechy włoskie 2 posilek godzina 10.00 ryba mrożona warzywa oliwa razem ok 440 kcal ( bez warzyw) 3 posilek godzina 13.30 -5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30 razem ok 417 warzwa obowiązek 4 posilek przed trenigniem ( wywalilem wegle w ogole) 150 gr [...]

[...] wątrobę czy nerki potrzebują suplementów tego składnika. Arginina jest także potrzebna do wytwarzania kreatyny, ważnego składnika chemicznego mięśni, który dostarcza energii bez której mięśnie nie będą się kurczyć. Arginina pobudza wydzielanie kilku hormonów z gruczołów dokrewnych, w tym hormonu wzrostu (GH). Lizyna jest aminokwasem-jednym z 20, [...]

[...] byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g orzechów włoskich dodaj warzyw 4. Po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g) wywal --trening-- 5. Od razu po [...]

[...] 4 kromki graham(100g) 100g piersi z kurczaka/100g tuńczyka 3.(15:00) Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek 50g orzechów włoskich no i jakaś surówka, to zapomniałem napisać :) ---trening--- 17:00/18:0(1,5h-2h) 4. Od razu po treningu 40g NitroProGen [...]

[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: bez diety PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: białko i węgle PODAZ KALORII NA [...]

Dziękuję za przepis ;* O właśnie ten wątek czytałam :D Widzialam fajny przepis na kurczaka ;s ale byl z sosem sojowym wiec odpada, ale nawet bez sosu wydawal się być smaczny. Muszę zakupić foremki. Bo nie posiadam :D A co do białka tylko z tego co słyszałam to są smakowe. Jakie najbardziej polecacie? :P Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu [...]

supermeny robi się bez obciążenia. Rób porządnie i skup się na pracy mięśni. Jak nikt nic nie komentuje, znaczy że się że jest ok. :-) Ale musisz pilnować bilansu. Powinnaś mieć 140 gram białka. 5 gram rozminięcia od docelowej liczby jest dozwolone. Ale prawie 15 gram to juz inny rozkład :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-09 22:15:45

[...] białeczko. Stosuję tylko jeśli nie daje rady dociągnąć białka z normalnej diety. Na czerwono zaznaczam progres w treningu. Dzisiaj zdałam sobie sprawe ze wyciskanie leżąc bez problemu robię 7kg, tak więc w czwartek od tego ciężaru zaczne. Pozdrawiam! Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-02-04 19:52:43 [...]

kreatyna: dzien treningowy: 5g 30min przed treningiem, 5g po treningu zaraz dzien bez treningu: 5g rano na czczo , 5g w porze treningu 5g = ~łyzeczka od herbaty z czubkiem bialko: to dawkujesz wg brakow w diecie, taka standardrowa porcja jak nie jadasz np. sera bialego na noc, to jest wlasnie przed snem (porcja to z 1.5miarki, moze byc tez miarka [...]

[...] a nie mamy tych sprzed rozpoczęcia treningów, więc jak można progres ocenić?;) Tak jak ludzie wyżej: dieta. Możesz jeść i 3 posiłki, ale masz spełniać zapotrzebowanie i dostarczać makro, na pewno do 2g białka/kg wagi, najlepiej tylko zwierzęce, bez kombinowania że zjesz paczkę Mlekołaków z Biedry i już masz kilkanaście g białka dodatkowo;)

HA! Poranne piatkowe wazenie i jest 103.5 kg (-0.5kg) podczas gdy w oczach raczej odrobine wiekszy sie wydaje i silniejszy sie czuje. Bez watpienia to efekt kombinacji dieta/sen/trening/motywacja. Biorac pod uwage ze wycinka to nie cel w tej polowie roku taki efekt uboczny to calkiem fajnie. Z drugiej strony dowod na braki w diecie bo z wlasciwa [...]

[...] rozwiniety najszerszy jak klatke to mialbym z 5 cm wiecej w obwodzie. Dzis laba (poniedzialki to jedyny dzien wolny od pracy) i ABS-ik popoludniem. Dietka nadal bez liczenia . Jem 4-5 posilkow dziennie i jem zdrowo ale wszystko na "oko". Tunczyk w oleju i zwykly, dorsz, losos, duzo drobiu (cyc z kury i indyka), 1-2 razy w [...]

[...] maly problem: o ile cwiczen typu pylometrycznego (sily eksplozywnej) nie brakuje, mam wrazenie ze trudno znalezc cos co angazuje wiecej niz nogi, klatke i brzuch. Co z cwiczeniami tego typu na inne czesci ciala? Zwlaszcza bez drazka i porzadnych obciazen?? (i z gory dziekuje ). MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-22 09:35:36

[...] Czuje ze przesadzilem z tym srodowym treningiem. Glowa boli, ogolne objawy oslabienia organizmu czyli bylo troche za ostro. Ale jak to mawiaja, co nas nie zabije... Dieta bez szalenstw ale warzyw i bialka nie braklo. Dzis praca 18-3 wiec bedzie troche pod gorke. W sobote trening 0 (jak ktos sie doczytal to widzial ze srodowy to -1 ) bedzie [...]